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06/09/2016 - Juan Fernando González Preparar para imprimir   Bookmark and Share
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MI DIETA VEGANA PARA ADELGAZAR ESTE VERANO
Tal y como yo lo veo

Juan Fernando González López

Socio 890 de la Asociación Nacional de Informadores de la Salud

Licenciado en Periodismo de la Facultad de CC de la Información de Madrid

juanf.gonzalez@telefonica.net

 

 

 

 

Tal y como yo lo veo

 

 

MI DIETA VEGANA PARA ADELGAZAR ESTE VERANO

 

Ahora que hemos perdido kilos y no queremos recuperarlos por menor actividad, en invierno, o si queremos mantenernos o aprovechar para comer sano, os propongo el siguiente régimen alimentario para llevarlo a cabo durante un par de meses. Si tenéis alguna duda o queréis contarme cómo os va, podéis poneros en contacto conmigo, a través de mi e-mail. ¡Que os aproveche!

 

 

DESAYUNO:

-       2 rebanadas de pan tostado con ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra, tomate triturado, sal y ajo molido.

-       ½ vaso (125 cl) de leche de soja con café y 1 cucharada de azúcar moreno.

-       Zumo de 2 naranjas.

-       1 zanahoria (optativo).

MEDIA MAÑANA:

-       1 pieza de fruta de temporada o una magdalena vegana.

COMIDA:

-       Verdura al vapor o cocida con agua y sal aliñada con ½ cuchara sopera de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón o vinagre (acelgas, judías verdes, brócoli, repollo, coliflor…)

-       100 gr. de tofu o una hamburguesa vegana o 200 gr. de algas.

-       1 yogur natural de soja sin azúcar.

CENA:

-       Ensalada de 2 zanahorias, 1 rábano blanco o 3 rabanitos y 1 nabo blanco, cortados en tiras o rodajas finas, aliñada con ½ cuchara sopera de aceite de oliva virgen extra, zumo de limón o un plato de verdura al vapor o cocida con agua y sal aliñada con ½ cuchara sopera de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón o vinagre.

-       3 medallones  medianos de falafel.

-       1 yogur natural de soja sin azúcar.

 

OBSERVACIONES:

 

-       No conviene perder más de 1 kg. y ½ kg. a la semana.

-       Habrá que beber 1,5 litros de agua al día y

-       tomar ½ sobrecito de Binutril Plus Energy por la mañana y antes del desayuno.

-       Alguna vez se sustituirá el primer plato de la comida por uno de lentejas estofadas o ensalada de garbanzos con o sin arroz.

-       Antes de comenzar la dieta conviene que os hagáis un análisis completo de sangre y orina para veganos o simplemente completo si no sois veganos, así como vigilar la proporción de grasa y el índice de masa corporal.

-       Hacer gimnasia de mantenimiento para evitar la flaccidez.

 

 

aprietatelosmachos

 

 

Madrid, 05-09- 2016

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